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意甲第17轮ac米兰vs乌迪内斯粤语:掌握這三點,孕媽孕期長胎不長肉!

來源:巢內網作者:造人百科編輯:小小2019-08-04

乌迪内斯队徽 www.psqqxe.com.cn 經??蔥攣諾吶笥丫陀幸桓齦鋅?,為什么明星公布懷孕的時候都五六個月,但她們的體重好像又沒怎么增長呢?究竟有沒有什么懷孕長胎不長肉的方法呢?今天就來和各位孕媽討論一下。

想要懷孕長胎不長肉,首先要知道懷孕期間,孕媽的體重增長多少合適。一般來說女性懷孕前BMI在18.5-24.9之間,那么都算是標準體重,那整個孕期體重增加11-16公斤都是正常的。因此,孕媽想要在孕期控制體重需要注意這3點!

1、控制飲食
想要長胎不長肉,控制飲食是很重要的,孕媽體重正常的話,在孕早期(懷孕3個月以內)增加2-3公斤。孕早期很多孕媽沒有胃口,此時的飲食最重要的是注意烹飪方法最好要清淡,再加上胎兒主要處于組織分化和器官形成階段,也不用過于刻意的進補,如果吃太多反而容易長肉。

如果是孕期體重超過標準體重20%的,應增加7-8公斤為正常。如果整個孕期增加20公斤以上或孕婦體重超過80公斤,都是危險的信號。如果女性懷孕之前體重基數就比較大,一定要要注意控制體重,尤其是血糖較高的孕媽,最好去營養科找專業醫生制定食譜。

2、不要刻意加餐
從孕中期到孕晚期,孕媽只需要保持葷素搭配即可,許多女性懷孕后會變得比較容易餓,經?;嵩諉刻烊俜怪浼硬?。如果孕媽覺得比較餓,在早晨和下午加餐的時候,可以適當的吃些水果或者黃瓜西紅柿。如果孕媽并不覺得餓,胎兒的體重增加也適當,那么并不需要刻意加餐。

孕媽懷孕中期(懷孕3-6個月)體重增加大概4-6公斤,懷孕末期(懷孕7-9個月)體重大概增加5-7公斤,前后共增加11-16公斤。在孕晚期的時候孕媽一天吃水果的量盡量控制在300-500克左右,含糖量高的水果如荔枝、桂圓、葡萄也最好少吃。純果汁的含糖量較多,孕媽即使無法做到每天吃水果,也最好別用果汁代替水果。

3、保持適當的運動
其實明星懷孕初期有很多都在堅持工作,每天的運動量也不小,有的明星挺著肚子還在忙工作呢,所以她們的體重又怎么會控制不住呢!更有許多明星在懷孕后還會進行大量的運動,如陳意涵、昆凌等等。所以說如果在醫生的允許下,孕媽可以運動的話,最好進行一些簡單的運動,如散步、瑜伽等等,這樣也有利于控制孕期體重。

當然啦,很多明星之所以懷孕看上去只長胎不長肉,那是因為他們在懷孕之前就堅持運動,身材比較瘦、小肚子也比較平坦。如果孕媽在懷孕之后,身材走形但體重增長在正常范圍內,那么這都是正常的,千萬別焦慮啦。畢竟懷孕的女性最美哦~

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